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夏季参加户外拓展训练注意的问题

发布时间:2017-03-31

夏季进行拓展训练,阳光相当强烈,务必要注意防晒。夏季骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1、2度的灼伤,并会发生中暑现象。由于太阳和紫外线的直接照射,会对皮肤造成很严重的情况,高温天气下应尽量避免直接处于烈日下,同时要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。针对这些情况下面就由小编为大家分析夏季参加户外拓展运动注意的问题:


1、夏季参加户外拓展训练运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病。

为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;

2、夏季户外拓展训练运动多,出汗多,及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。饮水时切忌一饮而尽,运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据

3、夏季行军途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途经海边,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束,到达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。

4、夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。

5、少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等,要少量多次地饮用。活动结束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。

6、参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服和一件外套,为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣尽量买化纤成分的快干服装,快干并防紫外线的衣服尤佳,裤腿尽量可以拆卸下来。

7、拓展训练有很多运动量比较大的项目,有些不经常运动的人可能会抽筋,在遇到抽筋这种状况时,应该怎么办呢?在过度运动而导致抽筋之后,一定要适当的休息与治疗,千万不要逞能,以免对肌肉造成过度伤害。

应对措施:

手臂抽筋,一旦出现这种情况,首先要做的就是先握拳,再将小臂屈肩,重复这一动作直到复原即可。

手掌抽筋的处理是两掌相合,并通过未抽筋的手向抽筋的手掌施加压力使之向后弯,再放开,重复该动作直到复原。

手指抽筋的处理是握拳,再伸张打开,如此重复。

大腿抽筋要将大腿和膝盖弯曲到腹前,然后伸直,如此重复即可。

小腿抽筋时用手握住脚趾用力向后拉,另一只手同时向下按住膝盖,保持腿伸直状态,重复直到复原。

脚趾抽筋是握住脚趾向后拉,重复该动作至恢复。


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